Chuyên gia đưa ra các bí quyết giữ sức khỏe, giúp thí sinh chuẩn bị tốt nhất về thể chất và tinh thần cho kỳ thi tốt nghiệp THPT sắp tới.
Kỳ thi tốt nghiệp THPT 2020 đang cận kề. Ngày 8/8, thí sinh đến trường làm thủ tục dự thi. Sáng 9/8, các em thi môn đầu tiên, Ngữ văn, thời gian làm bài 120 phút.
Trong hai ngày 9/8 và 10/8, thí sinh hoàn thành 4 bài thi. Với lịch thi liên tục, các em cần có sức khỏe tốt để tham gia đầy đủ các buổi thi đồng thời phát huy tốt khả năng của mình.
Những thói quen xấu thí sinh thường mắc phải
Thạc sĩ, dược sĩ Nguyễn Thị Đức Hạnh, Phó trưởng khoa Dược, khẳng định sức khỏe đối với thí sinh trong mùa thi rất quan trọng.
Việc chuẩn bị và duy trì sức khỏe tốt giúp các em học tập hiệu quả, tinh thần và trí nhớ minh mẫn, làm bài thi tốt. Tuy nhiên, cô Đức Hạnh cho biết bước vào mùa thi, thí sinh thường dồn sức ôn luyện, không chú ý chăm sóc sức khỏe.
Theo Phó trưởng khoa Dược, việc ăn đủ dinh dưỡng, ngủ đủ giấc, đúng giờ có vai trò quan trọng bù đắp, nạp năng lượng, giúp thí sinh tỉnh táo, cải thiện trí nhớ và tập trung làm bài.
Các thói quen xấu về ăn, ngủ thí sinh thường mắc phải trong quá trình ôn thi không chỉ gây hại cho sức khỏe mà còn khiến việc ôn tập kém hiệu quả.
Cụ thể, nhiều em thường bỏ bữa ăn chính, ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn, chứa nhiều đường như bánh kẹo, nước ngọt, thức uống có đường…
Chịu áp lực trước kỳ thi, nhiều em học liên tục, không nghỉ ngơi, dẫn đến cơ thể làm việc quá sức, không có thời gian phục hồi sức lực. Việc học hành quá nhiều cùng tâm lý lo lắng cũng khiến thí sinh không ngủ đủ 7-8 giờ mỗi ngày.
Thêm vào đó, không ít thí sinh có thói quen uống cà phê, trà, các chất kích thích để thức khuya học bài.
“Những thói quen này nhanh chóng làm cơ thể vừa không được cung cấp đủ năng lượng để duy trì sức khỏe ổn định, vừa khiến tâm lý dễ căng thẳng, ảnh hưởng đến khả năng học bài, ôn bài trước kỳ thi”, cô Đức Hạnh cho hay.
Bí quyết giữ sức khỏe tốt trước kỳ thi
Nhằm giúp sĩ tử có sức khỏe tốt cho thời gian ôn thi và trong khi diễn ra kỳ thi, thạc sĩ, dược sĩ Nguyễn Thị Đức Hạnh đưa ra lời khuyên về chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi.
Về dinh dưỡng, thí sinh nên ăn 3 bữa chính mỗi ngày, kèm theo 2-3 bữa phụ, không nên bỏ bữa hay nhịn ăn. Mỗi bữa cần đủ chất đạm, đường, chất béo, vitamin và chất khoáng theo tháp dinh dưỡng.
Cô Hạnh khuyên bữa ăn nên bao gồm sữa, các sản phẩm làm từ sữa (phô mai, sữa chua…), ngũ cốc, tinh bột (bánh mì, cơm, đậu…), các loại thịt (thịt heo, bò, gà…), cá, hải sản (nghêu, sò, tôm cua…). Các em cũng nên ăn nhiều rau xanh và trái cây.
“Sĩ tử chú ý vệ sinh an toàn thực phẩm, ăn chín uống sôi để phòng bệnh đường tiêu hóa, rửa tay trước khi ăn, không ăn món tái hay các loại thực phẩm đã được bảo quản quá lâu”, cô Đức Hạnh nhắn nhủ.
Ngoài ra, thí sinh nên uống đủ nước (1,2-2 lít/ngày), hạn chế các loại thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều đường.
Đặc biệt, các em nên tránh các loại cà phê, trà, chất kích thích vì đây là thói quen có hại nếu duy trì liên tục trong mùa thi.
“Caffein trong cà phê kích thích não. Việc kích thích não liên tục cùng với học tập cường độ cao ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, thậm chí làm suy giảm trí nhớ”, cô Đức Hạnh giải thích.
Chế độ ngủ, nghỉ ngơi, giải trí hợp lý cũng rất quan trọng. Theo cô Hạnh, thí sinh cần sắp xếp và phân chia thời gian học bài – ăn uống – nghỉ ngơi hiệu quả.
Cụ thể, các em không nên thức quá khuya, khuyến khích đi ngủ trước 22h. Cô lưu ý sĩ tử ngủ đủ giấc, trung bình 7-8 giờ mỗi đêm để bù đắp và nạp lại năng lượng giúp bản thân tỉnh táo, cải thiện trí nhớ, tập trung làm bài thi tốt.
Cô Đức Hạnh khuyên thí sinh dành khoảng 30 phút mỗi ngày để thư giãn bằng cách vận động nhẹ nhàng tại chỗ, nghe nhạc. Khi cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng, các em cũng có thể áp dụng cách này.
Ngoài ra, thí sinh nên xây dựng thói quen tập thể dục hàng ngày để duy trì sức khỏe tốt trong suốt mùa thi. Các em có thể bổ sung vitamin nhóm A, B, C và khoáng chất theo hướng dẫn của bác sĩ, dược sĩ.
“Thí sinh cần lưu ý chế độ dinh dưỡng, tập luyện, ngủ, nghỉ ngơi, giải trí hợp lý để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần ở trạng thái tốt trong thời gian ôn thi và khi bước vào phòng thi. Từ đó, các em mới có thể đạt kết quả cao như mong đợi”, Phó trưởng khoa Dược nhắn nhủ.
Theo Zing